写于 2017-04-01 10:09:38| 澳门永利线上| 体育

今天大多数人没有足够的睡眠疾病控制和预防中心(CDC)称睡眠不足是一种流行病虽然我们终于关注睡眠的重要性,但仍然大多忽略对黑暗的需求这是正确的黑暗你的身体需要它也暴露于规律的光和黑暗调节我们的昼夜节律这种节奏的中断可能会增加发展一些健康状况,包括肥胖症,糖尿病和乳腺癌的风险跟上这个故事,更多通过订阅现在光调节我们的睡眠和唤醒模式控制日常睡眠和唤醒,饥饿,活动水平,体温,血液中褪黑激素水平和许多其他生理特征的周期的生理过程称为内生昼夜节律

本身,内生昼夜节律几乎是,但不完全是,24小时我们的身体依靠太阳重置这个周期,并将其保持在24小时,长度为o我们的日子光和黑暗是周期的重要信号这个昼夜节律已经发展了超过30亿年,随着生命在太阳的白天/夜晚周期的环境中进化,它深深植入我们的基因构成中

夜晚,在黑暗中,体温下降,新陈代谢减慢,激素褪黑激素急剧升高当早晨太阳升起时,褪黑激素已经开始下降,并且你醒来这种进出夜间的自然生理过渡是古代起源的,而褪黑激素对于这一过程至关重要,因为它应该如果你要把某人放在一个没有时间线索的黑暗洞穴里,这个周期将持续大约24小时,但并不是没有太阳时间线索那样的时间线索,最终这个人会变得与外面的人不同步

事实上,许多深不知情的盲人,必须应对日常生活中的这种失步

你的身体在黑暗中做了什么

许多事情发生在我们的身体在黑暗中激素瘦素水平,这有助于控制饥饿,上升高水平的瘦素意味着我们不觉得饿,而低水平让我们饥饿为什么瘦素在黑暗中上升

由于我们在夜间没有人造光线进化,所以有一种理论认为瘦素在夜间会上升,因为在夜间不要饿着肚子好,而不需要在黑暗中觅食,可能会陷入困境

这是应该发生的斋戒每天晚上,以及为什么我们在早上称为早餐的第一餐“人类的实验表明,睡眠中断和打开灯会降低瘦素水平,这使得人们在半夜饥饿在过去的一两年里,已经很清楚,控制内生昼夜节律的基因(“时钟基因”)也控制着我们整个基因组的大部分,包括新陈代谢基因(我们如何处理我们吃的食物),DNA损伤反应(我们如何受到有毒化学物质和辐射的保护)以及细胞周期调节和激素产生(我们的细胞和组织如何生长)夜间光线会破坏这些过程暴露于电灯下夜与现代社会常见的疾病和病症有生物联系,包括肥胖,糖尿病,癌症和抑郁症蓝光,红光,不发光不是所有的光线都是相同的 - 某些种类的光线会让你更加警觉和更多清醒和其他效果不大太阳光虽然也包含所有其他颜色,但它在蓝色短波长光中很强烈这在早上需要保持警觉和醒来时非常重要但是当它出现在晚上或在夜间,它愚弄身体认为它是白天我们现在知道这个明亮的蓝色光在夜间降低褪黑激素的作用最强您的平板电脑,手机,电脑或紧凑型荧光灯(CFL)都会发出这种类型的蓝光因此,在晚上使用这些设备可以防止原发性生理过渡到夜间发生

这使得它更难入睡,并且还可能增加长期健康不良的风险

其他种类的光,就像变暗的长波长的黄色和红色光,对这种转变几乎没有影响

这是来自篝火或蜡烛的光;即使是老式的白炽灯泡也比新的CFL更暗淡红 只有在过去的20年中,我们已经获得了眼睛视网膜如何告诉白天昼夜系统的基本生物学理解现在我们知道蓝色短波长光线是由视网膜中新发现的色素黑视蛋白捕获的,蓝灯停止,我们开始我们的生理过渡到夜间模式电力改变了我们的睡眠方式在电力供应之前,人们经历了明亮的,全光谱的日光和黑暗的夜晚我们以与现在不同的方式睡眠黑暗持续了大约12个小时在此期间,人们在两次单独的比赛中睡了八或九个小时,但在黑暗中再过三四个小时在19世纪后半叶发明电灯时,一切都改变了

从那时起,一直是对黑暗的不断加剧的攻击室外环境无情地点燃,越来越多的人在任何时候都使用电脑平板电脑和智能手机,沐浴在他们的脸上当他们应该过渡到夜间生理时,明亮的蓝色灯光当人们远离城市和人造光去野营时,他们经常会注意到他们的睡眠有了明显的改善

最近的一项研究证实了这种效应

今天,大部分的我们白天得到的光太少,晚上太多我们的昼夜节律最好发挥作用这是一个罕见的人睡在一个完全黑暗的卧室里,许多人因为他们一整天都在工作而得到的阳光很少

你能为你的昼夜健康做些什么吗

早晨(最好是从阳光下)获取明亮的蓝色光线,并在夜间使用暗淡,较长波长的光线(黄色和红色更像白炽灯)并在黑暗中睡觉

这肯定会改善睡眠,并可能降低后期疾病理查德史蒂文斯是康涅狄格大学医学院教授这篇文章最初发表在The Conversation上阅读原文

作者:边葵除